Dưới đây là 5 mẹo đơn giản và dễ dàng giúp bạn ăn uống lành mạnh sau Tết nguyên đán.
1. Không nên ăn kiêng
Sau khi ăn uống quá đà vào ngày Tết, bạn không nên ăn kiêng ngay. Nếu bạn chuyển ăn đồ ăn dầu mỡ thành uống nước ép cần tây thay bữa ăn bạn sẽ bị đói. Hãy điều chỉnh lại thói quen ăn uống dần dần, đừng biến chế độ ăn sau Tết của bạn là một chế độ ăn kiêng vài ngày.
2. Uống trà
Đồ uống cũng cung cáp calo cho cơ thể. Vì vậy thay vì uống đồ uống có gas, hoặc nước ngọt bạn có thể uống trà xanh, trà Ô long để tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
3. Không ăn đồ ăn vặt
Món ăn vặt như bánh quy, lạc mặn,… ngon nhưng lại chứa nhiều calo. Do đó, tốt nhất bạn nên ngừng ăn đồ ăn vặt sau Tết nguyên đán. Nếu bạn thấy buồn miệng bạn hãy thay đồ ăn nhẹ bằng cà rốt non giòn và ngọt tự nhiên hoặc hạnh nhân không ướp muối.
4. Vận động
Muốn lấy lại vóc dáng sau sinh bạn hãy tham gia các lớp học aerobic, cử tạ tại phòng tập thể dục gần nhất hoặc chạy trong khu phố. Bạn cũng có thể di chuyển nhiều hơn trong ngày bằng cách đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy và ngồi vươn vai khi giải lao.
5. Chánh niệm
Mặc dù không dễ dàng như bạn tưởng, nhưng chánh niệm là một kỹ năng tốt để học. Chánh niệm là tập trung ý thức vào khoảnh khắc hiện tại, thường được thực hiện thông qua thiền định. Khi nói đến ăn uống, chánh niệm có nghĩa là chú ý đến cơ thể của bạn trước, trong và sau khi ăn. Tốt nhất bạn đừng vội vàng khi ăn. Hãy dành thời gian để nhai thức ăn đúng cách. Ngoài ra, hãy chú ý xem bạn thực sự đói hay chỉ thèm ăn để tránh ăn quá nhiều.
Dù là nam hay nữ, sau 45 t.uổi mà có thể từ bỏ 6 loại thực phẩm này thì xin chúc mừng, bạn sẽ sống lâu
Thói quen sống tốt, bao gồm cả ăn uống có thể giúp kéo dài hoặc làm rút ngắn t.uổi thọ của bất kì ai.
Bất kể bạn là nam hay nữ, khi bước vào t.uổi 45 thì cơ thể sẽ có một số dấu hiệu lão hóa , các chức năng nội tạng giảm dần, hệ tiêu hóa cung không con khoe manh như trươc. Vì vậy, trong cuôc sông cân thói quen ăn uống lành mạnh và đúng cách bơi điêu nay có tác động rất lớn đến cơ thể.
Thói quen sống tốt, bao gôm ca ăn uông có thể giup kéo dài hoăc lam rut ngăn t.uổi thọ cua bât ki ai. Vi vây, nhât la khi tuôi tac không con tre, ban cân tránh những thực phẩm có hại cho sức khỏe con người, để giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa những tác động xấu của bệnh tật.
Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta nên ăn uống như thế nào để có lợi cho sức khỏe? Sau 45 t.uổi, các bệnh về tim mạch và mạch m.áu não thường xuyên xảy ra. Nhưng bênh nay có mối liên quan lớn đến chế độ ăn uống của chúng ta. Vi vây, muốn sống lâu thì phải tránh xa những thực phẩm co tac đông va gop phân dân đên bênh tât, đăc biêt la 5 nhom thưc phâm nay:
5 nhóm thực phẩm nên hạn chế ăn, nhất là với những người trên 45 t.uổi
1. Nươc dung
Nhiều người thắc mắc tại sao nước dùng có thể ảnh hưởng đến t.uổi thọ? Nước dùng là gì: Nước dùng là nước dùng được đun trong thời gian dài hoặc nhiều lần (thường la trên 3 giờ).
Tại sao nước dùng lại ảnh hưởng đến t.uổi thọ? Do hàm lượng purin trong nước dùng rất cao, và chất chuyển hóa của purin là axit uric. Axit uric vao cơ thê quá nhiều không thể chuyển hóa hết ra ngoài, lâu ngày tích tụ trong cơ thể sẽ gây ra axit uric cao. Các biến chứng của axit uric cao là bệnh gút và bệnh thận. Do vậy, bạn nên dung it loai thưc phâm nay thôi.
2. Thưc ăn lanh
Sau 45 t.uổi, ruột và dạ dày của chúng ta sẽ trở nên mỏng manh, nếu thường xuyên ăn đồ ăn thưc uông lanh sẽ gây giảm tiết dịch vị, dễ dân đên các bệnh về đường tiêu hóa, thậm chí gây đau thắt ngực, nhồi m.áu cơ tim. Nhất là những người già đã mắc bệnh tim mạch rồi thì càng không ăn được nhom thưc phâm nay!
3. Thực phẩm muôi
Đồ chua được nhiều người yêu thích không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn vì cách bảo quản tiện lợi, có thể nói đây là món ngon có nhiều lợi ích . Nhưng bạn có biết không? Mon ăn này đã khiến không it ngươi khô sơ vi phai chiên đâu vơi bênh da day, nghiêm trong hơn la ung thư da day. Nhưng mon ăn nay thương chưa nhiều muối, nêu ăn trong thời gian dài se khiên niêm mạc dạ dày bị tổn thương, làm tăng nguy cơ của ung thư dạ dày.
WHO nhận định các thực phẩm càng chứa nhiều muối càng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày. Trong đó, các thực phẩm chứa nhiều muối mà WHO chỉ ra đó là cá muối, thịt muối và rau muối. Nguyên nhân được cho là do muối có thể gây làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm loét dạ dày – tá tràng, tăng sự phát triển của vi khuẩn HP và cuối cùng tạo nên ung thư.
Ngay cac cac mon dưa ca muôi cung năm trong danh sach khuyên cao không nên ăn nhiêu, cho du ban vân đang con tre. Nguyên nhân la bơi mon ăn nay co chưa hơp chât nitroso, khi vao cơ thê khiên gan phai hoat đông vât va đê đao thai ra khoi cơ thê. Nêu ăn nhiêu qua se gây quá tải cho gan, gây viêm gan, xơ gan, thậm chí ung thư gan.
4. Đồ chiên ran
Đồ chiên rán là món khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là phai nư. Thực tế, nguyên liệu chiên rán nương không có vấn đề gì, vấn đề có thể xảy ra ở dầu và các chất độc hại sinh ra sau quá trình chê biên. Các loại thực phẩm ở dạng chiên, rán, nướng như thịt, cá, đùi gà, đậu phụ sau khi rán giòn sẽ sinh ra amin dị vòng gây đột biến gen. Từ đó sẽ gây ung thư, nhất là các bệnh ung thư liên quan đến đường tiêu hóa.
Cac chuyên gia đặc biệt lưu ý: Càng chiên rán già lửa càng tạo nhiều amin dị vòng, nhất là khi đang rán lại đổ thêm dầu mỡ vào sẽ làm tăng nhiệt độ đột ngột. Những loại thực phẩm này được đun nấu ở nhiệt độ cao cũng sẽ tạo ra benzopyren bencanthraxen, gây ung thư đường tiêu hóa. Khoai tây chiên, phồng tôm, bánh mì, trứng, bắp rang, thực phẩm giàu carbonhydrat xử lý ở nhiệt độ cao sẽ tạo ra acrylamide, gây ung thư vú, thận.
Đo la chưa kê, vì lợi nhuận, một số cơ sở kinh doanh trái phép còn thích thêm nhiều phụ gia vào thực phẩm chiên rán ở nhiệt độ cao, cang dễ tạo ra nhiều Benzopyrene. Vi vây, bên canh viêc han chê ăn cac mon ăn chiên ran, ban cang nên tranh ăn nhưng mon nay ơ ngoai khi ma ban thân không biêt ho chê biên như thê nao.
5. Đồ ăn nóng
Thương xuyên ăn quá nóng co thê là nguyên nhân quan trọng gây ra các khối u đường tiêu hóa như ung thư thực quản. Chế độ ăn quá nóng có thể làm tổn thương và kích thích biểu mô niêm mạc thực quản, kích thích lâu dài sẽ gây biến đổi ác tính ở mô. Nếu thức ăn vào dạ dày chưa kịp nhai hết ở miệng sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Cac chuyên gia y tê khuyến cáo, du la ngươi thich ăn nong thi ban cung chi nên ăn thưc ăn ơ nhiệt độ dưới 70 đô C la tôt nhât.
6. Tranh thưc phâm có cồn
Sau 45 t.uổi, ngoài những thực phẩm cần tránh xa như trên thì bạn cũng nên hạn chế thực phẩm có cồn. Một số người luôn có hành vi nhậu nhẹt, thích thêm nhiều rượu vào quá trình chế biến món ăn. Trên thực tế, những thực phẩm có cồn này cũng có tính gây kích ứng cao. Thương xuyên ăn quá nhiều thức ăn có cồn dễ gây kích ứng mạch m.áu của con người, thậm chí làm tăng huyết áp.
Nếu bạn muốn sống lâu hơn, bạn phải làm những điều sau
1. Tập trung vào tập thể dục
Ở độ t.uổi trung niên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại, do đó khả năng tích tụ mỡ của cơ thể cũng tăng lên. Do đó, chúng ta dễ có trạng thái “béo trung niên”. Thực ra trạng thái này rất không tốt cho sức khỏe, khiến chúng ta khô sơ hơn rất nhiều. “Beo trung niên” đông nghia vơi viêc ban có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vi vây, viêc bạn phải lam la dành thời gian vận động nhiều hơn để cơ thể tràn đầy sức sống, chống lại nguy cơ béo lên.
2. Tiếp tục xoa bụng mỗi ngày
Nhào bụng vừa có thể điều trị các bệnh về hệ tiêu hóa, vừa có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn m.áu thông qua massage giúp đ.ánh thức thêm sức sống cho cơ thể, đồng thời bụng cũng là bộ phận tích tụ nhiều mỡ nhất, việc cọ xát thường xuyên có thể sinh nhiệt và cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Massage vùng bụng dưới khoảng 20 phút và dừng lại khi thấy nóng lên có tác dụng làm trẻ hóa tinh thần và thể chất. Đây là một thói quen tốt cho sức khỏe ma bât ki ai cung nên lam, cho du ban chưa đên 45 tuôi.
3. Giữ tâm trạng tốt
Những người già khỏe mạnh có những thói quen sinh hoạt khác nhau, nhưng sau khi quan sát kỹ, bạn sẽ thấy họ đều có một điểm chung, đó là họ có thái độ sống tốt. Vì nóng nảy có hại cho cơ thể, mất bình tĩnh dễ làm tăng huyết áp và dẫn đến bệnh tim mạch, vì vậy hãy luôn giữ tâm trạng thoải mái.
4. Chải tóc sáng và tối
Trên đầu có rất nhiều huyệt đạo, chải đầu có thể bảo vệ tóc, tăng cường trí não. Chải đầu có thể nạo vét các mạch m.áu, giúp lưu thông m.áu trong não, tăng cường trí nhớ . Nó cũng có thể ngăn ngừa rụng tóc và giảm huyết áp cao. Chải tóc không chỉ massage đầu mà còn bảo vệ sức khỏe rât tôt.
