Đối với những người mắc bệnh cao huyết áp, những ngày tết bận rộn có thể mang lại nhiều rủi ro.
Đừng bao giờ quên uống thuốc huyết áp, đặc biệt trong ngày lễ tết – SHUTTERSTOCK
Ngay cả khi bình thường bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, vận động và tuân theo các biện pháp phòng ngừa khác để giảm huyết áp, thì căng thẳng cộng thêm và cám dỗ về thức ăn, và lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn trong những ngày tết có thể gây ra rắc rối, theo Nu Wave Medical Center.
Sau đây là những mẹo giúp cho người bị cao huyết áp, trải qua những ngày tết một cách an toàn.
Tiến sĩ y khoa Gurosystem Sekhon và nhóm chăm sóc nhân ái của Trung tâm Y tế Nu Wave (Mỹ) đã xác định được những cái bẫy tiềm ẩn cần đề phòng trong kỳ nghỉ lễ này có thể tác động tiêu cực đến huyết áp của bạn.
1. Cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong những ngày tết
Những ngày tết là thời gian để mọi người thưởng thức các món ăn ngon.
Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ cao huyết áp, hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh nhất có thể trong những ngày tết.
Ăn nhiều trái cây, ngũ cốc tự rang xay, rau quả, sữa ít béo, cá, thịt gia cầm, các loại hạt.
Cũng nên chú ý, các loại hạt được bày trong ngày tết thường tẩm rất nhiều muối
Giảm thiểu hấp thụ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol.
Hạn chế muối, đồ ngọt, thức uống có ga và các loại thịt đỏ. Đây là những thực phẩm “chủ đạo” trong dịp tết, cần chú ý.
Tăng lượng kali – có nhiều trong chuối, cam, bưởi, nước dừa, cà chua, rau lá xanh, bí đỏ, lơ xanh.
2. Hạn chế uống rượu
Trong kỳ nghỉ lễ, khó có thể tránh khỏi việc nâng ly.
Mặc dù rượu có thể có tác động tích cực đến huyết áp – nhưng chỉ với điều kiện là uống có chừng mực, theo Nu Wave Medical Center.
Uống nhiều hơn khuyến nghị có thể làm cho huyết áp tăng lên. Nên hạn chế uống rượu ở mức 1 ly nhỏ mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly nhỏ mỗi ngày đối với nam giới.
3. Đừng bao giờ quên uống thuốc
Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp, hãy nhớ dùng thuốc thường xuyên đặc biệt trong những ngày nghỉ, ngay cả khi lịch trình của bạn thay đổi.
Ngoài ra, hãy lưu ý đến các loại thuốc cảm cúm, giảm đau.
Kỳ nghỉ lễ mang lại nhiều niềm vui và sự phấn khởi, nhưng cũng dễ khiến bạn bị cảm cúm.
Nhiều loại thuốc cảm cúm có chứa chất làm thông mũi, như oxymetazoline, phenylephrine và pseudoephedrine, tất cả đều có thể làm tăng huyết áp, theo Nu Wave Medical Center.
Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ ngay cả khi uống những loại thuốc thông thường.
Tự đo huyết áp hằng ngày tại nhà – ẢNH: SHUTTERSTOCK
4. Kiểm soát căng thẳng
Hầu hết mọi người, do phải lo toan, chuẩn bị nhiều hơn, nên thường bị căng thẳng vào dịp tết.
Nếu bạn bị bệnh cao huyết áp hoặc có nguy cơ bị cao huyết áp, điều đặc biệt quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng.
Khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hoóc môn, có thể dẫn đến làm tăng huyết áp.
Mặc dù bạn đã trang bị đầy đủ các biện pháp để phòng ngừa tăng huyết áp, nhưng căng thẳng liên tục hoặc thường xuyên có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng.
5. Theo dõi huyết áp
Đo huyết áp hằng ngày tại nhà thường xuyên trong cả những ngày tết sẽ giúp bạn thấy được chỉ số huyết áp hằng ngày của mình cũng như biết được sự căng thẳng trong những ngày tết có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào, theo Nu Wave Medical Center.
6. Duy trì tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm huyết áp.
Tập thể dục trong những ngày tết có vẻ như là chuyện không tưởng! Nhưng duy trì hoạt động thể dục trong kỳ nghỉ thực sự quan trọng hơn bạn nghĩ.
Tập thể dục không chỉ có thể cung cấp endorphin để đối phó với căng thẳng mà còn có thể giúp bạn tránh tăng cân do ăn đồ ngọt, theo Forbes.
Thức dậy sớm hơn, gập bụng trên giường, tập gym trước khi tắm, tập yoga trước khi ăn sáng hay chạy nhanh quanh khu nhà. Tranh thủ đi cầu thang bộ hoặc đi bộ mỗi khi có dịp.
Thử vài động tác vặn lưng uốn cong chân, và hít thở sâu trước khi ngủ.
7. Cố gắng duy trì cân nặng
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp cao và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, theo Forbes.
Thực hiện đầy đủ những mẹo trên, bạn sẽ duy trì được mức huyết áp ổn định trong những ngày tết.
Vì sao bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày?
Ung thư đại trực tràng là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở cả phụ nữ và nam giới trên toàn thế giới.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện việc ăn sữa chua có thể giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Chuyên gia dinh dưỡng Anna Taylor, từ Trung tâm Dinh dưỡng Center for Human Nutrition at the Cleveland Clinic, Ohio (Mỹ), cho biết: “Chế độ ăn uống kém lành mạnh dẫn đến 80% trường hợp ung thư đại trực tràng”.
Hơn nữa, Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ ước tính có đến 47% trường hợp ung thư đại trực tràng có thể tránh được bằng cách ăn uống lành mạnh, vận động nhiều hơn và giữ cân nặng hợp lý, theo Verywell Health.
Gần đây nhất, các nhà khoa học đã phát hiện ra một cách đơn giản để thể ngăn ngừa bệnh căn bệnh quái ác này. Đó là ăn sữa chua.
Ăn sữa chua để ngăn ngừa ung thư đại trực tràng
Trong một đ.ánh giá mới về các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra, ăn sữa chua có thể giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.
Các nhà khoa học đã sử dụng dữ liệu từ hai nghiên cứu lớn: Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá và Nghiên cứu Theo dõi Chuyên gia Y tế, bao gồm 83.054 phụ nữ và 43.269 nam giới. Quá trình theo dõi diễn ra từ 26 đến 32 năm sau.
Trong thời gian đó, có 2.666 trường hợp ung thư đại trực tràng phát mới.
Kết quả đã phát hiện, những người tiêu thụ ít nhất một khẩu phần sữa chua mỗi ngày, đã giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, thậm chí trong cả chục năm sau.
Sữa chua chứa đầy men vi sinh – bảo vệ đường tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Thực phẩm lên men đóng vai trò quan trọng trong cơ chế bệnh sinh của ung thư đại trực tràng.
Men vi sinh tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách ngăn ngừa viêm và sản xuất các yếu tố hỗ trợ miễn dịch như a xít béo chuỗi ngắn.
Ngoài ra, một số chủng men vi sinh tạo ra a xít lactic – có thể làm giảm độ pH trong ruột và có thể vô hiệu hóa các chất gây ung thư được tìm thấy trong cơ thể, theo Verywell Health .
Các chuyên gia cũng khuyên nên tầm soát ung thư đại trực tràng, tránh hút t.huốc l.á và duy trì cân nặng hợp lý để giảm nguy cơ ung thư – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Một số loại thực phẩm có thể tiêu thụ để giảm nguy cơ ung thư đại tràng gồm ngũ cốc tự rang xay, bánh mì đen và gạo lứt, thực phẩm có chứa chất xơ, ít nhất là 30 gram chất xơ mỗi ngày, các sản phẩm từ sữa, ăn hạn chế thịt đỏ, hạn chế bia rượu.
Các chuyên gia cũng khuyên nên tầm soát ung thư đại trực tràng, tránh hút t.huốc l.á và duy trì cân nặng hợp lý để giảm nguy cơ ung thư, theo Verywell Health
Lợi ích tuyệt vời của sữa chua
Nguồn bổ sung canxi
Cải thiện tâm trạng, giải tỏa lo lắng
Giảm cân
Giảm mức cholesterol, từ đó nguy cơ mắc bệnh bệnh hiểm nghèo và các bệnh nghiêm trọng khác
Giảm mức huyết áp, từ đó tránh được các vấn đề sức khỏe như đau tim, đột quỵ, phình động mạch, sa sút trí tuệ…
Tăng cường sức khỏe xương, chống loãng xương
