Ước mong vừa được ngủ ngon vừa giảm cân có thể trở thành hiện thực nếu chị em chăm uống 4 loại thức uống này trước khi đi ngủ.
Dáng đẹp là mong ước của tất cả phụ nữ. Không ai phủ nhận rằng, vóc dáng đẹp khiến ta tự tin hơn rất nhiều, hơn nữa còn hạn chế được một số bệnh tật do thừa cân béo phì gây ra. Vào dịp Tết, nhiều chị em than trời khi thấy cân nặng tăng chóng mặt. Vì thế, để giảm cân cấp tốc, không ít người chọn những cách ăn kiêng không lành mạnh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Đặc biệt là nhiều người chọn cách nhịn ăn buổi tối để giảm cân, ảnh hưởng đến việc ngủ ngon.
Bridget Murphy, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cân, gây mất cân bằng nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau và các vấn đề về đường huyết hoặc insulin.
Nếu bạn muốn ngủ ngon, bạn phải chú ý nhiều hơn đến những gì mình ăn hoặc uống trước khi đi ngủ. Đặc biệt, có một số chất dinh dưỡng cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, ổn định lượng đường trong m.áu và đốt cháy chất béo. Đối với chị em phụ nữ, không có gì tuyệt bằng việc vừa ngủ vừa có thể giảm cân. Nếu muốn như vậy, chị em có thể bổ sung 4 loại đồ uống lành mạnh sau đây trước khi đi ngủ.
Sữa
Bất kể sữa có ấm hay không, một ly sữa trước khi đi ngủ có thể khiến mọi người ngon giấc hơn. Trong sữa chứa nhiều canxi và tryptophan, ngoài việc giúp ngủ ngon, nó còn khiến bạn ăn ít hơn vào ngày hôm sau, dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân.
Tryptophan làm tăng serotonin một cách tự nhiên, một chất dẫn truyền thần kinh nổi tiếng về hạnh phúc và sức khỏe. Thêm vào đó, serotonin là t.iền thân của hormone điều hòa giấc ngủ melatonin.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sports Medicine and Science, đối với những người tập thể dục thường xuyên, casein protein trong sữa có thể giúp phát triển cơ bắp khi ngủ, do nó được tiêu hóa chậm. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, lưu ý là chị em nên uống sữa ít béo, ít đường để quá trình giảm cân hiệu quả hơn và nên uống trước khi đi ngủ 1-2 tiếng nhé.
Nước ép nho
Uống một ly nước ép nho nguyên chất 100% trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon và đốt cháy chất béo trong giấc ngủ.
Uống một ly nước ép nho nguyên chất 100% trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon.
Một nghiên cứu trên tạp chí “Cell Report” tin rằng, việc tiết insulin vào ban đêm do hấp thụ các loại carbohydrate đơn giản (như nước hoa quả) có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về béo phì năm 2015 cho thấy, chất chống oxy hóa trong nho – resveratrol, có thể chuyển đổi chất béo trắng dự trữ calo thành chất béo nâu đốt cháy calo.
Trà hoa cúc
TRà hoa cúc rất tốt cho việc giảm cân.
Một tách trà nóng giúp có thể làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, chất dẫn truyền thần kinh này làm thư giãn các dây thần kinh, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra những thành phần trong hoa cúc có thể khiến con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, hoa cúc có thể cải thiện lượng đường trong m.áu và kiểm soát cân nặng.
Một nghiên cứu ở 60 người lớn t.uổi cho thấy rằng, uống 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tục đã cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.
Sữa đậu nành
Dù là sữa đậu nành hay bột protein, chúng đều rất giàu tryptophan. Theo một nghiên cứu của Đại học Birmingham, axit amin L-Tryptophan là t.iền chất gián tiếp của serotonin, vì vậy nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sữa đậu nành có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài việc giúp ngủ ngon, tryptophan cũng có thể làm giảm nồng độ cortisol và giúp loại bỏ mỡ bụng. Nếu muốn đạt hiệu quả tốt hơn, bạn cũng có thể ăn thêm sữa chua Hy Lạp vào sữa lắc protein.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy bổ sung 5 chất này
Nếu không được quan tâm, lo lắng có thể trở thành một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
Những thực phẩm giàu magiê – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Mỗi người có một cách khác nhau để phản ứng với căng thẳng. Lo lắng trong một số trường hợp có thể là một hành động phản xạ khi đối mặt với căng thẳng. Lo lắng nghiêm trọng có thể khiến người bệnh cảm thấy bất an, bồn chồn và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Những người bị chứng lo âu có ý nghĩ sợ hãi và lo lắng dai dẳng. Nếu bạn không biết cách xử lý lo lắng, nó có thể trở nên tồi tệ hơn. Các triệu chứng của lo âu bao gồm đ.ánh trống ngực, rùng mình, khó chịu, căng thẳng tột độ và choáng váng.
Khi ai đó bị lo lắng, họ không nên chịu đựng trong im lặng. Họ phải nói chuyện với bác sĩ, hít thở sâu, nghe nhạc, đi dạo hoặc làm những việc khác khiến tâm trí họ chuyển hướng. Cơn lo âu có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng không phải là không thể vượt qua nó.
Bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang bị lo lắng. Dưới đây là một số chất bổ sung có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, theo Times of India .
1. Vitamin D
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. – SHUTTERSTOCK
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. Nó điều chỉnh tâm trạng của bạn và điều trị các rối loạn tâm trạng. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm.
Sữa là một nguồn giàu vitamin D. Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D.
2. Vitamin B12
Bổ sung vitamin B12 làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể bạn. Vitamin B12 chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn động vật. Nó tạo ra các hoóc môn hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn. Vitamin cũng có lợi cho hệ thần kinh của bạn.
3. Magiê
Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cần thiết để đối phó với các rối loạn tâm thần. Nó cải thiện sự lo lắng ở mọi người. Nó chịu trách nhiệm cho các phản ứng hóa học trong não của bạn.
Bạn có thể tìm thấy magiê trong sô cô la đen, rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt), hạnh nhân và hạt điều.
4. Vitamin C
Ngoài việc tăng cường khả năng miễn dịch, vitamin C còn giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng. Nó làm cho bạn cảm thấy tươi mới, tràn đầy năng lượng và giữ cho bạn tinh thần thoải mái.
5. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng làm dịu cơ thể. Nó làm giảm lo lắng của bạn và giúp bạn bình tĩnh hơn. Nó nổi tiếng với đặc tính chống lo âu. Nó làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng và giúp bạn ngủ ngon hơn, theo Times of India.
