Mặc dù chúng ta đều biết rằng tập thể dục là rất quan trọng để giảm cân, nhưng nhiều người lo sợ rằng việc tăng cơ có thể làm tăng thêm vài ký.
Nhiều người muốn có cơ bắp săn chắc – SHUTTERSTOCK
Đó là bởi vì một quan niệm phổ biến cho rằng cơ nặng hơn mỡ. Điều này thường khiến mọi người tự hỏi liệu có nên nạp sắt để tăng cơ hay không.
Sự thật như thế nào?
1. Tăng cơ tốt hơn cho sức khỏe
Cơ bắp nặng hơn, nhưng nó thực sự giúp giảm cân. Nó có nhiều mạch m.áu hơn đáng kể so với chất béo trong cơ thể, có nghĩa là cung cấp m.áu tốt hơn qua cơ thể. Điều đó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với chất béo, theo Times of India.
Bên cạnh đó, cơ bắp cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng tốc độ giảm cân.
2. Lợi ích của việc tăng cơ
Tăng cơ không chỉ là yếu tố quan trọng để giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sự tích tụ quá nhiều chất béo, đặc biệt là ở phần giữa cơ thể có thể là một cửa sổ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đột quỵ tim, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2. Có một cơ thể trở nên thon gọn hơn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và thậm chí còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
3. Cách tăng cơ
Xây dựng cơ bắp săn chắc là một quá trình mất thời gian. Bạn phải kiên định và thử thách bản thân để đạt được mục tiêu. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để có được cơ bắp, theo Times of India.
– Thực hành các bài tập rèn luyện sức bền 3 đến 4 ngày mỗi tuần.
– Thay đổi bản thân bằng cách nâng tạ nặng sau những khoảng thời gian cố định.
– Bao gồm thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn.
Bị mỡ m.áu cao, nên ăn loại cá nào?
Cholesterol cao có nghĩa là có quá nhiều cholesterol tích tụ trong thành động mạch, làm tắc nghẽn mạch m.áu và gây ra các vấn đề về tim. Nếu muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cần ăn một số loại cá, theo Express .
Nếu muốn giảm mức cholesterol, loại cá tốt nhất nên ăn là “cá béo”, như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Chế độ ăn uống là rất quan trọng để kiểm soát cholesterol cao.
Ăn sai thực phẩm sẽ khiến sức khỏe trở nên xấu đi, trong khi ăn đúng loại có thể đưa bạn đến con đường tốt nhất để kéo dài t.uổi thọ.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khẳng định có thể “giảm cholesterol bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn”.
Theo chứng nhận của cơ quan y tế quốc gia, nếu muốn giảm mức cholesterol, loại cá tốt nhất nên ăn là “cá béo”, như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, theo Express .
Một số loại hải sản cũng chứa nhiều a xít béo omega-3, như trai, sò, mực, cua…
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết thêm: “Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh nên bao gồm ít nhất 2 lần cá mỗi tuần, trong đó phải có 1 lần cá béo”.
Cá béo chứa nhiều a xít béo omega-3 chuỗi dài, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục cũng giúp giảm mức cholesterol = ẢNH: SHUTTERSTOCK
Làm cách nào để biết mức cholesterol?
Làm xét nghiệm mỡ m.áu, sẽ biết được:
Tổng lượng cholesterol.
Cholesterol “tốt” HDL.
Cholesterol “xấu” LDL.
Chất béo trung tính.
Tổng lượng cholesterol cho biết có bao nhiêu cholesterol “tốt” và “xấu” trong m.áu.
Cholesterol “tốt” HDL làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
Cholesterol “xấu” LDL làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
Triglyceride là chất béo trung tính, tương tự như cholesterol “xấu” trong m.áu.
Ngoài việc ăn “cá béo”, cũng cần cắt giảm thực phẩm nhiều chất béo, vì thực phẩm nhiều chất béo khác hoàn toàn với “cá béo”.
Thực phẩm nhiều chất béo bao gồm: bánh nướng nhân thịt, xúc xích và thịt mỡ, bơ thực vật, mỡ heo, kem và pho mát cứng, bánh ngọt và bánh quy, thực phẩm có chứa dầu dừa, theo Express .
Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục cũng giúp giảm mức cholesterol, theo Express .
Nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm đi bộ hoặc đạp xe.
